מידע

טיפים למאמן: לשחק ספורט בבית ללא ציוד

טיפים למאמן: לשחק ספורט בבית ללא ציוד


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

רוצה לחזור לספורט, בלי לדעת איפה להתחיל, או מה לקנות להצטייד? ולרי אורסוני, מאמנת הכוכבים היומיומיים (אתה!) ויוצרת LeBodyChallenge.com, שגרת ספורט יומיומית לרזות, משתפת את הטיפים שלה לשחק ספורט בבית ללא ציוד.

הציוד שאתה צריך כדי לשחק ספורט בבית

לעתים קרובות אנו מתפתים לקנות ציוד ספורט רב כדי להניע את עצמנו. אבל אם להחזיק את האביזרים האמיתיים זה יתרון, קל למצוא חפצים חלופיים בבית להתנייד בהם, מבלי שתצטרכו להשקיע בציוד מיוחד! ראשית, האם בחרת א תלבושת יפה ונעלי ספורט סולידיות שיהיו נוחות. מבחינת ציוד, החומרים העיקריים הם מחצלת התעמלות או שווה ערך (מגבת פליס, שטיח לסלון וכו '). אלה ציוד הספורט השימושי ביותר בבית!

זוג נעלי ספורט נוחות, ותלבושת ספורט פרקטית (וסקסית)!

תרגיל לחיזוק בטן

אין כמו תרגילי חיפוי ! נשען על המרפקים והרגליים, אנו מכווצים את בטן הבטן ושומרים על המיקום למשך כדקה. הגוף צריך להיות מיושר כראוי, כמו עם המשאבות. כדי לעבוד על כל הגוף, אנו בוחרים את גרסת הקרדיו: burpees , מושלם לסיבולת. 1. עמדו זקוף, גב ישר, זרועות פרושות לאורך גופכם, מביטים קדימה, רגליים זו מול זו. 2. קפלו את הרגליים וגופכם לכיוון האדמה כדי לבוא להניח את הידיים שטוחות על האדמה על ידי מיקוםן מתחת לכתפיים. הזיזו את כפות הרגליים לאחור יחד עם קפיצה אחת לבוא למקם את עצמכן בתוך קרש, עם הגב ישר. הידיים לא זזות והמבט נישא מעט גבוה יותר מהידיים. 3. ערכו משאבה על ידי קיפול הידיים ועלו למעלה, ואז קפיצה נוספת, הביאו את כפות הרגליים לידיים והפכו את גופכם כדי לקפוץ רגליים וזרועות מתוחות לשמיים. 4. נסה שוב.

עבדו את החיפוי על הקרקע או השתמשו בכסא כדי להגביר את הקושי!

לבנות את הידיים

ישנם תרגילים פשוטים מאוד שניתן לבצע במקומם ללא ציוד: - ביצוע קניות על ידי הרמת והורדת התיקים. להכין כמה משאבות על קיר. - הכינו משאבות אמיתיות (אם אפשר, אם אפשר). - הרם משקולות (בקבוק מים בנפח 1 ליטר למשל) בערב בזמן צפייה בסרט (1 ק"ג מספיק אם תעשו זאת למשך 15 דקות). לעבוד על שרירי הרגליים : - שבו, גב ישר, רגליים זו מזו ושטוחות על האדמה. - קח משקל ביד ימין והניח את המרפק הימני על הירך הימנית שלך, מטה את החזה מעט קדימה. הקפידו לא לעגל את הגב או לקשת אותו. - בצע תנועה קדימה ואחורה בידך מבלי להזיז את החזה ולחץ היטב את שרירי הבטן שלך כדי לייצב את היציבה. - עשה את הסדרה ואז הפוך. - נשוף למעלה, שאף למטה.

שקול להשתמש בבקבוק ליטר מלא כדי להשתמש בו כמשקולת.

לטון ברגליים

טיפ מספר 1 לחידוש הספורט בצורה חלקה מבלי ללכת לחדר כושר וללא ציוד בבית:לך!. יש גם כמה רפלקסים יומיים: - צא מתחנת אוטובוס, מטרו ... לפני כן, כדי שתוכל ללכת כמה דקות. - התכווץ לדליקים שלך למשך דקה בכל פעם שאתה עובר דלת. - צא כשאתה מקבל שיחה בטלפון הנייד שלך. -עלו במדרגות במקום המעלית ... טיפ קטן: לפני שאתה עולה על גרם מדרגות, עלה על המדרגה הראשונה על ידי השארת העקבים שלך בוואקום. שים את עצמך על קצות האצבעות ושמור על מיקום זה למשך מספר שניות, ואז שחרר כך שעקביך יירדו בקושי מתחת לגובה המדרגה. ערכו סדרה של 20 חזרות בתחתית המדרגות, ואז סדרה חדשה של 20 בחלקה העליון. אם תעשו זאת בכל פעם שתעלו במדרגות, התוצאות יהיו גלויות במהירות.

בכל פעם שעולים על גרם מדרגות, חשוב על התרגיל הפשוט הזה!

התאמנו כדי להשמיע צלילים, עם או בלי ציוד!

אחד התרגילים היעילים ביותר עבור נשמע את הזוהר הוא גשר ה- SB: מקמו את עצמכם שוכבים על האדמה, כפות רגליים מונחות על הכדור השוויצרי שלכם, רגליים מתוחות זו מול זו. מקש מעט את סנטרך, גבך ישר וכתפיך נמוכות. בחלקו העליון: על ידי ייצוב גופך באמצעות זרועותיך, מתוח על האדמה, הרם את הזחלים שלך כדי לבצע תנועת גשר ובכך לנוח על כתפיך. - החזק את המיקום למשך שנייה ואז יורד באטיות בחוליה על ידי חוליה. - זכור לכסות את שרירי הבטן שלך (ואת הנקבה שלך אם את אישה) לאורך כל התרגיל. - נשוף למעלה, שאף למטה. אלטרנטיבה ללא ציוד: בבית אם אין לך כדור שוויצרי, פשוט קח כיסא או השתמש בספה שלך. על כל הטיפים שלה, עליכם לחזק את גופכם במהירות, ללא ציוד בבית. כדי ללכת רחוק יותר, תוכלו גם להקים פינת ספורט בבית!

גשר ה- SB: התרגיל היעיל ביותר לחיטוב הגלונים.



הערות:

  1. Mahieu

    בזה משהו. אני אדע, תודה רבה על המידע.

  2. Mausida

    לעולם לא

  3. Braedon

    I congratulate, you were visited with simply brilliant idea

  4. Elimu

    Twice nothing.

  5. Vudoshakar

    משהו לא מסתדר ככה

  6. Halford

    זה נעים, זו התשובה המשעשעת

  7. Hinto

    אני מצטרף. אני מסכים עם כל האמור לעיל. בואו נדון בנושא זה.

  8. Moritz

    אצלי זה נושא מאוד מעניין. אני מציע לך לדון בזה כאן או ב-PM.



לרשום הודעה